Come spesso accade, le donne considerano seriamente l'imperfezione della loro figura solo nel momento decisivo. Questo di solito viene fatto prima dell'inizio della stagione balneare o prima di qualsiasi evento che richieda un bell'aspetto. Sfortunatamente, anche conoscendo da molto tempo la data di una vacanza o di un evento, una donna non si impegna per una moderata perdita di peso graduale. Recuperare il ritardo in una settimana non è l'opzione peggiore, tuttavia, tale perdita di peso richiede estrema cautela.
Va detto subito che non è realistico perdere naturalmente più di 5 kg in una settimana. Le operazioni costose e i carichi pesanti e taglienti nella sala devono essere immediatamente eliminati. Tutto ciò richiederà molti soldi e influirà negativamente sulla salute in modi inaspettati. E difficilmente troverai abbastanza tempo per migliorare in una settimana lontana dal lavoro e dalle faccende domestiche. Puoi perdere qualche chilo a casa senza rompere davvero il tuo regime. Quindi, come perdere 3 kg a settimana a casa?
Per non danneggiare il tuo stesso corpo, non è desiderabile sbarazzarsi di più di 4 kg in 30 giorni. Pertanto, dopo aver perso 3 kg in 7 giorni, è impossibile continuare ulteriormente il corso, può solo essere mantenuto.
Modi per sbarazzarsi di chili di troppo
Con abbastanza forza di volontà, è del tutto possibile perdere un po' di peso in eccesso a casa. Il piano d'azione, progettato per perdere 2-4 kg, non richiede molto tempo, cioè non interferisce troppo con il solito regime. Puoi concentrarti completamente sulla tua vita professionale e privata. Certo, se pianifichi bene la tua giornata.
Ci sono alcuni modi per perdere peso velocemente:
- alimentazione frugale;
- esercizi fisici sistematici;
- Procedure (bagno, sauna, massaggio).
È meglio provare a combinare tutto in un unico complesso. Tuttavia, puoi scegliere una delle opzioni: dieta o esercizio. Le procedure aiuteranno solo a consolidare i risultati dello sforzo.
Quando il periodo di perdita di peso è solo di una settimana, le diete mono sono le migliori delle diete. Dopo una mono-dieta si può consumare un solo prodotto per tutta la durata, a volte diluendolo con uno o due in più. Solo alcuni prodotti possono essere inseriti nel menu.
Se scegli l'esercizio per perdere peso, non puoi esaurirti con la dieta. Anche se i prodotti più dannosi devono essere esclusi. Per eseguire esercizi fisici, è necessario trovare almeno 30-40 minuti di tempo libero al mattino. Devi fare esercizi ogni giorno questa settimana. E anche qui ci sono delle regole. Di solito, gli esercizi vengono eseguiti a giorni alterni o tre volte a settimana. Tuttavia, poiché il tempo per perdere peso è estremamente breve, gli esercizi fisici vengono eseguiti ogni giorno. Gli esercizi non dovrebbero essere troppo difficili, per non scoraggiare la crepatura che ne deriva, il desiderio e la capacità di esercitare nei giorni rimanenti.
controindicazioni
I proprietari di una serie di malattie dovrebbero cercare risposte alla domanda su come perdere 2-3 kg in una settimana, sicuramente non nelle diete. È vietato modificare drasticamente la dieta per coloro a cui vengono diagnosticate tali malattie:
- Gastrite;
- malattie cardiache;
- ulcera gastrica;
- pancreatite;
- malattia vascolare;
- Diabete.
Se una persona è caratterizzata da stati depressivi, non ci si dovrebbe aspettare un buon risultato dalle diete espresse. Il rifiuto improvviso dei cibi preferiti può influire sulla salute mentale, causare problemi con gli altri e causare nervosismo eccessivo.
Regole della dieta mono
Tale dieta non limita né la quantità del prodotto né la frequenza della sua assunzione giornaliera. Un prodotto compatibile con una dieta mono ha un basso contenuto calorico, quindi è sicuro per la figura in quasi tutte le quantità. A patto che venga utilizzato solo esso, senza spezie, zucchero o sale. Tè e caffè sono anche nell'elenco delle cose proibite in una tale dieta, poiché trattengono l'acqua nel corpo.
I seguenti prodotti sono accettabili per una dieta mono:
- mele;
- banane;
- Kefir;
- grano saraceno;
- Grano;
- cavolo;
- Fiocchi d'avena;
- Frutta secca;
- angurie.
Il prodotto per una dieta mono viene selezionato in base alla stagione e alla possibilità di scegliere l'opzione più naturale.
Dopo una settimana del genere, non puoi tornare immediatamente al tuo regime abituale. Altrimenti, tutti i risultati degli sforzi scompariranno. È impossibile passare ai prodotti farinacei, ai prodotti fritti e dolci dopo una dieta.
dieta delle mele
Le mele dietetiche devono scegliere varietà succose e non troppo dolci. Inoltre, non possono essere importati perché i frutti vengono trattati con sostanze nocive prima del trasporto a lungo termine. Lavarli via nel solito modo è abbastanza difficile. La mela dovrebbe essere locale, quindi usarla porterà più benefici.
Le mele possono essere assunte in diverse forme:
- fresco;
- Salsa di mele;
- al forno.
Le mele al forno sono utili anche perché sono un alimento caldo necessario per il normale funzionamento dello stomaco.
Sebbene un prodotto mono possa essere consumato in grandi quantità, non bisogna lasciarsi trasportare troppo. Per le mele non è necessario superare il limite di 1, 5 kg al giorno.
Ogni giorno puoi diluire la dieta con 100 grammi dei seguenti prodotti:
- Carne di gallina;
- ricotta a basso contenuto di grassi;
- pesce bianco;
- uova.
La bevanda migliore in questa dieta è l'acqua.
Mono Dieta Di Ricotta
La ricotta è un ottimo prodotto ipocalorico. Allo stesso tempo, ha una quantità sufficiente di proteine. La ricotta è anche ricca di vitamine e altri utili oligoelementi.
Per sentire i benefici e gli effetti di una tale dieta, la ricotta dovrebbe essere consumata ogni giorno in una quantità totale di 1 kg. Gli altri prodotti non vengono aggiunti, le porzioni sono divise per circa 200 g, le porzioni vengono consumate in modo uniforme nell'arco della giornata.
Puoi prepararti un'altra forma di questa dieta, con l'aggiunta di kefir. Quindi una porzione di ricotta è di 120 g, più un bicchiere di kefir.
C'è anche un'opzione per combinare la ricotta con crusca di frumento e miele. Per fare questo, la crusca deve essere prima cotta a vapore in poca acqua e poi scolata. Aggiungere la ricotta nella quantità di 100 g e aggiungere un po 'di miele.
Altre opzioni dietetiche
grano saraceno. I cereali devono essere cotti a vapore con acqua bollente e lasciati per una notte. Può essere consumato insieme a semi di sesamo, ravanelli e altre verdure a basso contenuto calorico.
Kefir. Solo il kefir viene bevuto nella quantità di 1, 5 litri, quindi ogni giorno puoi aggiungere uno dei seguenti prodotti:
- filetto di pollo;
- carne magra;
- pesce bollito;
- Frutta.
Poi c'è un ritorno solo al kefir.
attività fisica
Fare esercizi ogni mattina significa imparare a casa come perdere 3 kg in una settimana. Gli esercizi gettano le basi per la formazione di una bella figura. Pertanto, non dovrebbe essere un problema fare esercizio per mezz'ora ogni mattina.
Per rimuovere i chili di troppo, i seguenti esercizi aiuteranno:
- Premere;
- rotazione dei pneumatici;
- saltare la corda;
- Sollevamento;
- Fare jogging.
Questi esercizi possono essere suddivisi in circa 10 minuti ciascuno.
Ulteriore attività fisica è camminare invece di viaggiare con i mezzi di trasporto, rifiuto di usare l'ascensore.
Le recensioni di persone che hanno perso peso ti diranno che un grande desiderio, diligenza e sistematica aiuteranno a perdere peso a casa. Anche senza l'aiuto di un formatore e nutrizionista.